DI era digital yang serbacepat, gawai di media sosial telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan manusia. Namun, tanpa disadari, kehadiran teknologi yang seharusnya mempermudah justru membuat banyak orang kehilangan fokus, produktivitas, bahkan makna hidup. Hal inilah yang dikritisi oleh Cal Newport, seorang profesor ilmu komputer sekaligus penulis buku Digital Minimalism (2019).

Newport menyoroti bagaimana kecanduan digital telah menggeser pola hidup masyarakat modern. Media sosial, notifikasi tanpa henti, dan konsumsi konten berlebihan telah menciptakan gangguan konstan yang merusak kesehatan mental, kualitas hubungan sosial, dan produktivitas seseorang.

Untuk mengatasi itu, ia menawarkan konsep digital minimalism—sebuah pendekatan untuk menggunakan teknologi secara sadar dan terarah, bukan sekadar sebagai kebiasaan tanpa makna.

DIGITAL MINIMALISM

Digital minimalism adalah filosofi yang menekankan penggunaan teknologi secara sadar dan terarah agar seseorang bisa mendapatkan manfaat maksimal tanpa terjebak dalam distraksi yang tidak perlu.

Newport berpendapat, sebagian besar orang bukan kecanduan teknologi itu sendiri, melainkan kecanduan interaksi dangkal yang ditawarkan teknologi—seperti notifikasi, scrolling media sosial, atau balas-membalas pesan yang tidak esensial.

Prinsip pertama digital minimalism ialah mengurangi penggunaan teknologi yang tidak bernilai tambah. Di era digital, teknologi menawarkan banyak manfaat, tetapi juga membawa distraksi yang dapat menghambat produktivitas dan kesejahteraan mental.

Banyak orang menghabiskan waktu berjam-jam di media sosial, menonton video tanpa tujuan, atau terpaku pada notifikasi yang sebenarnya tidak esensial. Oleh karena itu, penting untuk menyadari bagaimana teknologi digunakan dan mengurangi bagian yang tidak memberikan nilai tambah dalam hidup.

Mengurangi penggunaan teknologi yang tidak bernilai tambah bukan berarti meninggalkan teknologi sepenuhnya, tetapi menggunakannya dengan lebih sadar dan terarah. Dengan menerapkan prinsip digital minimalism, seseorang dapat mengendalikan teknologi, bukan dikendalikan oleh teknologi. Dengan lebih sedikit gangguan digital, kita dapat lebih fokus mengembangkan diri, meningkatkan produktivitas, dan menjalani hidup yang lebih bermakna.

Kedua, menggunakan teknologi dengan tujuan yang jelas dan spesifik. Banyak orang menggunakan teknologi tanpa tujuan yang jelas. Misalnya membuka media sosial tanpa alasan spesifik dan akhirnya menghabiskan waktu berjam-jam untuk scrolling, mengecek notifikasi secara impulsif, meskipun tidak ada informasi yang benar-benar penting. Menggunakan banyak aplikasi secara bersamaan, tetapi tidak menyelesaikan satu pun pekerjaan dengan optimal. Kebiasaan ini menyebabkan waktu terbuang, produktivitas menurun, dan fokus terpecah.

Dengan digital minimalism, kita dapat menjadi lebih produktif. Fokus menyelesaikan tugas tanpa terganggu distraksi. Lebih sehat secara mental. Tidak stres karena notifikasi berlebihan. Lebih puas dengan waktu yang digunakan. Tidak merasa menyesal karena membuang waktu untuk hal yang tidak penting. Meningkatkan hubungan sosial. Menghabiskan lebih banyak waktu berkualitas dengan orang di sekitar. Gunakan teknologi secara sadar, tanyakan kepada diri sendiri sebelum membuka aplikasi, dan batasi penggunaannya agar hanya untuk hal-hal yang benar-benar bermanfaat.

Ketiga, prioritaskan interaksi dunia nyata ketimbang interaksi digital. Kini banyak orang lebih sering berkomunikasi melalui layar daripada bertatap muka secara langsung. Media sosial, aplikasi chat, dan platform hiburan telah mengubah cara manusia berinteraksi, sering kali membuat interaksi digital terasa lebih praktis dan cepat.

Namun, ketergantungan pada komunikasi digital dapat mengurangi kualitas hubungan sosial dan kesejahteraan emosional. Oleh karena itu, penting memprioritaskan interaksi dunia nyata daripada interaksi digital agar kita tetap terhubung secara mendalam dengan orang-orang di sekitar.

Teknologi memang memudahkan komunikasi, tetapi tidak dapat menggantikan makna dari pertemuan dan interaksi langsung. Memprioritaskan dunia nyata bukan berarti berpaling dari dunia maya, tetapi menggunakan teknologi dengan bijak agar tidak mengganggu kualitas hubungan sosial.

Mari lebih sering bertemu langsung dengan orang-orang terdekat. Karena pada akhirnya, hubungan yang paling berharga ialah yang dibangun dengan kehadiran nyata, bukan sekadar pesan di layar kaca.

DAMPAK DAN SOLUSI

Penelitian menunjukkan, penggunaan media sosial yang berlebihan dapat menyebabkan penurunan fokus, peningkatan kecemasan, gangguan tidur, serta menurunkan produktivitas. Orang yang terlalu sering terpapar media digital cenderung kesulitan berkonsentrasi dalam pekerjaan atau belajar.

Merasa lelah secara mental karena terlalu banyak informasi yang dikonsumsi. Kurang memiliki koneksi sosial yang mendalam karena lebih banyak berinteraksi secara virtual. Media sosial seperti Facebook, Instagram, dan Twitter memang dirancang untuk memanfaatkan psikologi manusia agar tetap terikat dan sulit berhenti menggunakannya.

Dalam Digital Minimalism (2019), Cal Newport menjelaskan bagaimana media sosial dirancang untuk memaksimalkan keterlibatan pengguna dengan cara mengeksploitasi kebutuhan psikologis akan validasi sosial dan rasa ingin tahu.

Algoritma media sosial sengaja dirancang untuk memberikan penghargaan secara intermiten (seperti notifikasi yang tidak terduga), yang menciptakan efek adiktif seperti pada mesin slot. Dampak negatifnya tidak hanya terbatas pada produktivitas dan kesehatan mental, tetapi juga pada kualitas hubungan sosial.

Newport menawarkan strategi konkret untuk mengurangi ketergantungan digital, yaitu digital declutter. Pertama, detoks digital selama 30 Hari. Hapus atau nonaktifkan aplikasi media sosial dan hanya gunakan teknologi yang benar-benar diperlukan untuk pekerjaan atau kebutuhan penting. Perhatikan bagaimana hidup kita tanpa gangguan notifikasi dan interaksi digital yang tidak esensial.

Kedua, pilih teknologi dengan sadar. Gunakan media sosial hanya untuk tujuan spesifik, seperti membangun jaringan profesional atau mencari informasi bermanfaat, bukan sekadar hiburan tanpa arah.

Ketiga, bangun kebiasaan deep work. Tetapkan blok waktu khusus untuk fokus tanpa gangguan digital. Gunakan teknik seperti Pomodoro, bekerja 25-50 menit tanpa distraksi, lalu istirahat 5-10 menit. Jauhkan ponsel saat sedang bekerja atau melakukan aktivitas penting.

Keempat, prioritaskan interaksi dunia nyata. Rencanakan waktu bertemu dengan teman dan keluarga secara langsung. Batasi komunikasi melalui chat atau media sosial agar tidak menggantikan interaksi nyata yang lebih bermakna.

Teknologi seharusnya menjadi alat yang membantu manusia, bukan sebaliknya. Dengan menerapkan digital minimalism, kita dapat mengambil kembali kendali atas waktu, meningkatkan produktivitas, dan menemukan kembali makna dalam kehidupan nyata.

Jika orang terus-menerus menyerahkan perhatian pada notifikasi dan hiburan digital tanpa arah, kapan kita dapat fokus membangun kehidupan yang lebih berarti?

oleh: TKhoiruddin Bashori (Psikolog Universitas Ahmad Dahlan Yogyakarta)